哺乳期媽媽飲食指南：為寶寶筑牢母乳喂養(yǎng)基石
發(fā)布時(shí)間：[2025-07-28] 閱讀：[61]次 作者：萊西暖心家政公司
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母乳喂養(yǎng)，無疑是給予寶寶最優(yōu)質(zhì)的喂養(yǎng)方式。而媽媽自身的健康狀況，對乳汁的分泌量與營養(yǎng)價(jià)值起著關(guān)鍵作用。若想為寶寶提供營養(yǎng)豐富的母乳，媽媽必須遵循科學(xué)健康的飲食規(guī)則，否則將對自己和寶寶的健康帶來不利影響。
新媽媽營養(yǎng)補(bǔ)充并非越多越好
產(chǎn)后媽媽身體較為虛弱，以往，為助力媽媽身體快速恢復(fù)并確保充足的奶水供應(yīng)，家人往往會(huì)對媽媽進(jìn)行過度滋補(bǔ)。不少媽媽在媽媽群中吐槽，產(chǎn)后數(shù)月，天天被家人“投喂”各種食補(bǔ)，吃到心生厭煩。
實(shí)際上，這種過度滋補(bǔ)并不適宜哺乳期媽媽。傳統(tǒng)的營養(yǎng)補(bǔ)充側(cè)重蛋白質(zhì)與脂肪，然而，過量攝入這兩類營養(yǎng)物質(zhì)，不僅無法被身體充分消耗，堆積的脂肪會(huì)讓媽媽體重居高不下，還會(huì)影響其他營養(yǎng)元素的吸收。
而且，媽媽攝入過多脂肪，會(huì)通過乳汁傳遞給寶寶。這樣的寶寶看似胖乎乎惹人喜愛，實(shí)則體質(zhì)并不強(qiáng)健。究其根源，是寶寶處于營養(yǎng)不均衡的喂養(yǎng)環(huán)境，進(jìn)而可能引發(fā)健康問題。由此可見，營養(yǎng)補(bǔ)充需多種營養(yǎng)素協(xié)同搭配，實(shí)現(xiàn)均衡補(bǔ)充。
新媽媽常見飲食誤區(qū)
誤區(qū)一：只吃母雞不吃公雞
為促使媽媽乳汁分泌增多，人們常燉老母雞給新媽媽滋補(bǔ)，看似合情合理。但事實(shí)并非如此，哺乳期媽媽更適宜食用公雞。母雞體內(nèi)的雌激素會(huì)抑制媽媽體內(nèi)催乳素的分泌，導(dǎo)致乳汁減少；而公雞體內(nèi)的雄激素能夠抑制媽媽體內(nèi)雌激素，促進(jìn)催乳素分泌，從而保證媽媽乳汁充沛。
誤區(qū)二：多喝湯，少吃肉
長久以來，人們普遍認(rèn)為湯對新媽媽的營養(yǎng)補(bǔ)充效果最佳，實(shí)則不然。湯品相對油膩，且營養(yǎng)成分含量較低。大量喝湯不僅會(huì)使新媽媽體重增加，還可能致使乳汁過于油膩，引發(fā)寶寶腹瀉。為了乳汁質(zhì)量與媽媽自身健康，應(yīng)少喝濃湯，多食用湯中的肉。
誤區(qū)三：過度忌口
一些地區(qū)對新媽媽忌口要求繁多，比如部分地方不讓吃大米、牛羊肉，有些地方覺得水果“寒氣”重，禁止新媽媽食用水果等。實(shí)際上，媽媽產(chǎn)后所需營養(yǎng)豐富多樣，僅補(bǔ)充一兩種營養(yǎng)素遠(yuǎn)遠(yuǎn)無法滿足需求。過度忌口不僅會(huì)減少乳汁分泌，還可能給媽媽自身帶來多種健康問題。
新媽媽科學(xué)飲食攻略
1. 確保多種營養(yǎng)均衡攝入
主食、葷食、水果、蔬菜等各類營養(yǎng)食物，都應(yīng)合理出現(xiàn)在新媽媽的日常菜譜中。如此，既能保證媽媽自身獲得全面的營養(yǎng)補(bǔ)充，又能讓乳汁中的營養(yǎng)分布更為均衡，對寶寶健康大有益處。
2. 遠(yuǎn)離煙酒與重口味食物
哺乳期內(nèi)，煙酒應(yīng)被列為“禁品”。這些物質(zhì)可直接通過乳汁傳遞給寶寶，影響寶寶的智力與身體發(fā)育。同時(shí)，應(yīng)盡量少吃重口味食物以及過于油膩的食物，油膩食物會(huì)使乳汁過油，易導(dǎo)致寶寶腹瀉。
3. 注重多種微量元素及維生素的補(bǔ)充
哺乳期媽媽體內(nèi)鈣、鐵以及維生素 D 流失較為嚴(yán)重，因?yàn)閷殞毸璧倪@些物質(zhì)全部來源于母體。因此，媽媽需額外補(bǔ)充這些物質(zhì)。一般建議哺乳期媽媽每天補(bǔ)充 60 毫克鐵劑、500 毫克鈣劑、1000 國際單位維生素 D，這樣既能為寶寶提供充足營養(yǎng)，又能保障媽媽自身健康。
4. 重視水分補(bǔ)充
母乳中約 70 - 80% 的成分是水，所以哺乳期媽媽應(yīng)注意多補(bǔ)充水分，以保證乳汁分泌充足。若水分補(bǔ)充不足，乳汁分泌量也會(huì)相應(yīng)減少。
哺乳期下奶注意事項(xiàng)
哺乳期媽媽為了寶寶的健康，十分關(guān)注奶水的質(zhì)量與充足程度。除了了解哺乳期吃什么下奶，還需留意下奶過程中的注意事項(xiàng)，這對寶寶順利哺乳以及媽媽自身健康都至關(guān)重要。下奶不可操之過急，以下兩點(diǎn)需格外注意：
1. 重視水分補(bǔ)充
哺乳媽媽常感口渴，可在喂奶時(shí)適量補(bǔ)充水分，也可多飲用鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。注意水分補(bǔ)充要適度，如此乳汁供應(yīng)方能既充足又營養(yǎng)。
2. 切勿急于減肥
急于通過控制飲食減肥的哺乳媽媽，很難保證奶水的正常供應(yīng)。建議媽媽們最好等哺乳期結(jié)束后，再進(jìn)行減肥。其實(shí)，喂奶過程已經(jīng)消耗了不少熱量，只要媽媽飲食不過量，并配合適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，就能有效避免脂肪囤積。
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